마음 챙김은 마사지를 만난다 : 완전한 이완에 대한 가이드

소개

우리의 빠르게 진행되는 세상에서, 평온함을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 마음 챙김을 통합하는 이노 세바리 치료 고도 이완이 이완, 고정 된 혜택을 제공하며 마인드-신체 콘텐츠를 육성합니다. 이 안내서는 휴식에 대한 전체적인 접근 방식을 위해 그대의 관행을 세우는 방법을 탐구 할 것입니다.

1 장 : 마음 챙김 이해

마음 챙김이란 무엇입니까?

• 정의 : 마음 챙김은 순간에 완전히 존재하고 낚시를하는 관행입니다.
• 혜택 : 스트레스를 적용하고, 초점을 높이고, 주변 규제를 향상 시키며, 침착 함을 홍보합니다.

기본적인 마음 챙김 기술

• 자극 운동 : 호흡에 집중하십시오. 깊이 흡입하고 붙잡고 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 신체 스캔 : 신체 농장 머리를 정신적으로 스캔하여 Tennsion의 감각이나 영역을 알아 차리십시오.

2 장 : 마사지의 이점

Throug 터치를 치유하십시오

• 신체적 이점 : 근육 긴장을 완화하고 순환을 방해하며 유연성을 강화합니다.
• 감정 혜택 : 붉은 듀브 불안과 우울증, 복지의 감각을 옹호합니다.

마사지의 종류

• 스웨덴 마사지 : Nno Mentle 기술을 알고 휴식에 적합합니다.
• 깊은 티시 마사지 : 근육과 결합 Timsue의 Deepher 층을 목표로합니다.
• 뜨거운 석재 마사지 : 가열 된 석재를 사용하여 임계를 완화하고 이완을 촉진합니다.

3 장 : Mindfulu 마사지 준비

올바른 환경 생성

• 조용한 우주 기금 : 방해가없는 데드 페이트 평화로운 지역.
• 부드러운 조명을 사용하십시오 : 차분한 분위기의 희미하거나 부드러운 조명 포스터.
• Raceberapy Incorporate : Essential Oils Lake Lavender Orange Chamomile은 이완을 향상시킬 수 있습니다.

설정 차단

• 당신이 당신이 Aeve에게 aeve에게 aeve를 낳아 마사지 (예 : 이완, 통증 완화)를 반영하십시오.
• 마사지 서머스트와 함께 귀하의 요구를 전달하십시오.

4 장 : 마사지 중에 마음 챙김 연습

감각을 조정하십시오

• 치료사의 손의 손길, 압력 및 움직임에 집중하십시오.
• 신체의 반응과 감각을 판단 할 수 있습니다.

가이드 소자를 사용하십시오

• Tennsion 또는 Decomoft 지역으로 숨을 흐르는 것을 상상해보십시오.
• 마사지의 각 뇌졸중에 녹는 스트레스가 녹는다.

현재 상태를 유지하십시오

• Ifyou Mind가 방황하고, 당신의 초점을 당면한 경험으로 부드럽게 다시 리디렉션하십시오.
• Breah a a achor를 사용하십시오. dtraction이 발생하면 Dee Breahing으로 돌아갑니다.

5 장 : 마사지 후 마음 챙김 통합

모세 이후의 반사

• 경험을 통합하기 위해 신선한 돈을 조용히합니다.
• 당신의 신체가 어떻게 느끼는지와 감정적 교대에 대해 생각해보십시오.

지속적인 마음 챙김 연습

• 가벼운 스트레칭과 심호흡이 생식기 후에 참여하십시오.
• 매일의 마음 챙김 운동을 Minitain 편안한 에너지에 통합합니다.

저널링

• 마사지와 관련된 경험, 감각 및 감정에 대해 이야기하십시오.
• MOD 또는 응력 수준의 변경 사항에 유의하십시오.

결론

강력한 강력한 강력한 진정, 치유 및 자기 발견의 강력한 십일조 크림을 결합합니다. 순간에 완전히 eghaging으로, 당신은 신체적 감정 모두 긴장을 풀어주는 법을 배울 수 있습니다. 완전한 휴식을 향해이 여정을 받아들이고 Yoe Well-bee에서 가질 수있는 심오한 effers를 발견하십시오.

성공을위한 팁

• 누적 혜택을 경험하기 위해 수출에 대한 충격적인 억제.
• 전반적인 스트레스 관리를 향상시키기 위해 매일 마음 챙김 연습을합니다.
• 마음 챙김과 마사지 Deepher를위한 커뮤니티 클래스 또는 워크샵에 참여하십시오.

마음 챙김과 마사지가 당신을 당신의 inco를 가져올 수있는 세레니터를 받아들이고, 그것은 당신을 지속적인 평화 속도와 휴식으로 안내 할 수있게 해주십시오.